27.10.
Jak pečovat o zdraví
Zdraví
- stav úplné duševní, tělesné a sociální pohody
- nepřítomnost nemoci
- hodnota
Zdraví ovlivňují:
- společensko - ekonomické podmínky
- bydlení, vzdělání
- životní prostředí
- životní styl
- věk, dědičnost
Zdraví se skládá z části:
- fyzické - chřipka, zlomená ruka
- psychické - sklíčenost, smutek, nervozita
- sociální - izolovanost (nemůžu ven, za kamarády)
Zdravý životní styl
- způsob života, který podporuje zdraví člověka
- zahrnuje: pohyb, výživu, pitný režim, hygienu, čistotu, prostředí, spánek, práci, bezpečné a slušné chování, mezilidské vztahy, zdravotní prevenci, odmítání návykových látek, správný denní režim
3.11.
Prevence zdraví
- zdravý životní styl
- pohyb na zdravém vzduchu a otužování
- dodržování životosprávy
- duševní a tělesná hygiena
Zdravý životní styl
- strava - správná a vyvážená výživa (kvalitní a přiměřená věku)
- vzduch - čistý vzduch, časté větrání
- voda - dostatek vody k pití, mytí,
- slunce - vznik vitamínu D v kůži, posiluje organizmus
- tělesné cvičení - udržuje organizmus v dobré kondici, prevence obezity, vysokého krevního tlaku
- odpočinek - dostatek spánku a relaxace
- vyhýbání se návykovým látkám - kouření, alkohol, drogy
- dobrý duševní stav - optimizmus, dobrá nálada, vnitřní klid
Dodržování životosprávy
- pravidelná a vyvážená strava
- dostatek spánku
- dostatek pohybu
- střídání duševních a fyzických aktivit
1.12.
Denní režim
- rozvrh všech činností během 24 hodin (den a noc)
Správný režim
- 8 hodin práce
- 8 hodin volný čas
- 8 hodin spánek
Zásady
- střídání činností, organizace, spánek
- přestávky v práci
- zohlednit svůj zdravotní stav
- zohlednit biologické rytmy
Biologické rytmy
- pravidelně se opakující změny v organizmu
- jsou: vrozené,
naučené
ovlivněné vnějšími vlivy
Výkonnost během roku
- největší na jaře a v létě
- nejmenší na podzim a v zimě
Výkonnost během týdne
Výkonnost během dne
5.1.
Únava
- je biologický jev provázející celý život
- obrana organizmu - brání úplnému vyčerpání
- dá se oddálit nebo zmírnit průběh
Fáze únavy
1. lehká únava - vzniká při každé práci
- nemá negativní účinky na náš organizmus
- odstraníme ji aktivním odpočinkem, procházkou, sportem,
ručními pracemi
2. střední únava - vzniká při dlouhodobé práci bez přestávek
- odráží se v psychice - vzniká stres - člověk je
podrážděný
- odstraníme ji dlouhodobým spánkem, pasivním
odpočinkem
3. silná únava - nastává po násilném překonání střední únavy
- může vést k úplnému vyčerpání
- projevuje se poruchami spánku, nechutenstvím, sníženou vnímavostí, oslabením organizmu
- lze ji překonat několikadenním odpočinkem, popř. pomocí lékaře
Opatření ke snížení únavy
- respektování biologických rytmů
- zařazování pravidelných přestávek v činnosti
- střídání typů činnosti
- vhodné pracovní prostředí
- zdravá životospráva
- dobré sociální zázemí
- ohled na zdravotní stav
Spánek
- relaxační fáze organizmu
- dochází k útlumu organizmu
- organizmus se zotavuje z vykonané činnosti, citových zážitků
- změny v činnosti orgánů (zpomalení dechu, rychlosti srdce, uvolnění kosterního svalstva)
- i ve spánku mozek potřebuje stejné množství kyslíku jako za bdělého dne
Průběh spánku
1. usínání - útlumem v kůře mozkové se uvolňuje napětí ve svalech, klesají oční víčka, uvolňuje se poloha těla
2. fáze synchronní - klidový spánek beze snů
- pokles krevního tlaku a tělesné teploty, pomalá tepová i dechová frekvence
- trvá cca 90 minut
3. fáze paradoxní (REM) - navazuje na předešlou fázi
- oči se pod víčky pohybují, dochází k záchvěvům prstů, zdají se sny, mozek je v plné činnosti
- trvá cca 20 minut
- celý cyklus se v noci opakuje 4 - 5 x
Potřeba spánku
- novorozenec - 20 hodin
- dítě 10 - 12 let - 10 hodin
- dítě 13 - 14 let - 9 hodin
- dospělý - 7 hodin
Zásady správného spánku
- pravidelnost - snažit se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu
- vhodné prostředí - ticho, tma, teplota (18 - 20°C)
- způsob ulehnutí - postel je pouze na spaní (neměli bychom v ní jíst, koukat na televizi, číst si)
- vyvarovat se povzbuzujících látek - (před spaním nepít kávu, čaj, coca-colu, alkohol, nekouřit, nejíst těžká jídla)
- psychika - před spaním se vyvarovat napětí, starostí, stresu, fyzické námaze
12.1.
Volný čas
- správný denní režim - 8 h volný čas, 8 h práce, 8 h spánek
- správné využití - koníčky, sport, péče o zvíře, četba, přátelé
- nesprávné využití - nuda, gamblerství, užívání návykových látek
Pohyb
- druh aktivního odpočinku
- ovlivňuje fungování organizmu
- zvyšuje obranyschopnost organizmu
- zlepšuje náladu, působí proti stresu
- měl by zajišťovat všestranný rozvoj (sílu, rychlost, vytrvalost, ...)
Hygiena
- vědní obor, který se zabývá působením vlivu životního prostředí a jiných činitelů na lidský organizmus
4 oblasti
1. osobní hygiena - péče o čistotu těla (sprchování, péče o pleť,
zrak, chrup, sluch, čich), péče o ruce, nohy, nehty, intimní
hygiena
2. duševní hygiena - péče o duševní stránku života (odpočinek,
city, napětí, závislost)
- autogenní trénink = relaxační technika, cílem je uvolnění
organizmu, zpočátku se provádí pod vedením terapeuta
- užitečný při léčbě neurózy, toxikomanie, psychosomatických
poruchách, závislostech (alkohol, cigarety, hazardní hry)
3. hygiena odívání - prodyšnost oděvu, izolační vlastnosti, praní
oděvů a jejich údržba (žehlení, ukládání, oprava)
- dbát na čistotu spodního prádla !!!
4. hygiena domácnosti - hygienické požadavky na zařízení
některých částí bytu (pravidelný úklid, osvětlení, větrání,
vytápění, bezpečnost, třídění odpadu)