27.10.

Jak pečovat o zdraví

Zdraví

- stav úplné duševní, tělesné a sociální pohody

- nepřítomnost nemoci

- hodnota

 

Zdraví ovlivňují:

  • společensko - ekonomické podmínky
  • bydlení, vzdělání
  • životní prostředí
  • životní styl
  • věk, dědičnost

 

Zdraví se skládá z části:

  • fyzické - chřipka, zlomená ruka
  • psychické - sklíčenost, smutek, nervozita
  • sociální - izolovanost (nemůžu ven, za kamarády)

 

Zdravý životní styl

- způsob života, který podporuje zdraví člověka

- zahrnuje: pohyb, výživu, pitný režim, hygienu, čistotu, prostředí, spánek, práci, bezpečné a slušné chování, mezilidské vztahy, zdravotní prevenci, odmítání návykových látek, správný denní režim

 

 

3.11.

Prevence zdraví

  1. zdravý životní styl
  2. pohyb na zdravém vzduchu a otužování
  3. dodržování životosprávy
  4. duševní a tělesná hygiena

 

Zdravý životní styl

  • strava - správná a vyvážená výživa (kvalitní a přiměřená věku)
  • vzduch - čistý vzduch, časté větrání
  • voda - dostatek vody k pití, mytí,
  • slunce - vznik vitamínu D v kůži, posiluje organizmus
  • tělesné cvičení - udržuje organizmus v dobré kondici, prevence obezity, vysokého krevního tlaku
  • odpočinek - dostatek spánku a relaxace
  • vyhýbání se návykovým látkám - kouření, alkohol, drogy
  • dobrý duševní stav - optimizmus, dobrá nálada, vnitřní klid

 

Dodržování životosprávy

  • pravidelná a vyvážená strava
  • dostatek spánku
  • dostatek pohybu
  • střídání duševních a fyzických aktivit


 

1.12.

Denní režim

- rozvrh všech činností během 24 hodin (den a noc)

 

Správný režim

  • 8 hodin práce
  • 8 hodin volný čas
  • 8 hodin spánek

Zásady

  • střídání činností, organizace, spánek
  • přestávky v práci
  • zohlednit svůj zdravotní stav
  • zohlednit biologické rytmy
Biologické rytmy

- pravidelně se opakující změny v organizmu

- jsou: vrozené,

          naučené

         ovlivněné vnějšími vlivy

 

Výkonnost během roku

  • největší na jaře a v létě
  • nejmenší na podzim a v zimě

Výkonnost během týdne

Výkonnost během dne


5.1.

Únava

  • je biologický jev provázející celý život
  • obrana organizmu - brání úplnému vyčerpání
  • dá se oddálit nebo zmírnit průběh

Fáze únavy

    1. lehká únava - vzniká při každé práci

            - nemá negativní účinky na náš organizmus

            - odstraníme ji aktivním odpočinkem, procházkou, sportem,

              ručními pracemi

    2. střední únava - vzniká při dlouhodobé práci bez přestávek

             - odráží se v psychice - vzniká stres - člověk je

              podrážděný

            - odstraníme ji dlouhodobým spánkem, pasivním

              odpočinkem

    3. silná únava - nastává po násilném překonání střední únavy

              - může vést k úplnému vyčerpání

              - projevuje se poruchami spánku, nechutenstvím, sníženou vnímavostí, oslabením organizmu

              - lze ji překonat několikadenním odpočinkem, popř. pomocí lékaře

 

Opatření ke snížení únavy

  • respektování biologických rytmů
  • zařazování pravidelných přestávek v činnosti
  • střídání typů činnosti
  • vhodné pracovní prostředí
  • zdravá životospráva
  • dobré sociální zázemí
  • ohled na zdravotní stav

 

 

Spánek

  • relaxační fáze organizmu
  • dochází k útlumu organizmu
  • organizmus se zotavuje z vykonané činnosti, citových zážitků
  • změny v činnosti orgánů (zpomalení dechu, rychlosti srdce, uvolnění kosterního svalstva)
  • i ve spánku mozek potřebuje stejné množství kyslíku jako za bdělého dne

Průběh spánku

    1. usínání - útlumem v kůře mozkové se uvolňuje napětí ve svalech, klesají oční víčka, uvolňuje se poloha těla
    2. fáze synchronní - klidový spánek  beze snů

         - pokles krevního tlaku a tělesné teploty, pomalá tepová i dechová frekvence

         - trvá cca 90 minut

    3. fáze paradoxní (REM) - navazuje na předešlou fázi

         - oči se pod víčky pohybují, dochází k záchvěvům prstů, zdají se sny, mozek je v plné činnosti

         - trvá cca 20 minut

- celý cyklus se v noci opakuje 4 - 5 x

 

Potřeba spánku 

  • novorozenec - 20 hodin
  • dítě 10 - 12 let - 10 hodin
  • dítě 13 - 14 let - 9 hodin
  • dospělý - 7 hodin

 

Zásady správného spánku

  • pravidelnost - snažit se chodit spát i vstávat ve stejnou dobu
  • vhodné prostředí - ticho, tma, teplota (18 - 20°C)
  • způsob ulehnutí - postel je pouze na spaní (neměli bychom v ní jíst, koukat na televizi, číst si)
  • vyvarovat se povzbuzujících látek - (před spaním nepít kávu, čaj, coca-colu, alkohol, nekouřit, nejíst těžká jídla)
  • psychika - před spaním se vyvarovat napětí, starostí, stresu, fyzické námaze

 

 

 

 

 

12.1.

Volný čas

  • správný denní režim - 8 h volný čas, 8 h práce, 8 h spánek
  • správné využití - koníčky, sport, péče o zvíře, četba, přátelé
  • nesprávné využití - nuda, gamblerství, užívání návykových látek

 

Pohyb

  • druh aktivního odpočinku
  • ovlivňuje fungování organizmu
  • zvyšuje obranyschopnost organizmu
  • zlepšuje náladu, působí proti stresu
  • měl by zajišťovat všestranný rozvoj (sílu, rychlost, vytrvalost, ...)

 

Hygiena

  • vědní obor, který se zabývá působením vlivu životního prostředí a jiných činitelů na lidský organizmus

4 oblasti

 1. osobní hygiena - péče o čistotu těla (sprchování, péče o pleť,

          zrak, chrup, sluch, čich), péče o ruce, nohy, nehty, intimní
          hygiena

 2. duševní hygiena - péče o duševní stránku života (odpočinek,

          city, napětí, závislost)

           - autogenní trénink = relaxační technika, cílem je uvolnění

            organizmu,  zpočátku se provádí pod vedením terapeuta

         - užitečný při léčbě neurózy, toxikomanie, psychosomatických

            poruchách, závislostech (alkohol, cigarety, hazardní hry)

 3. hygiena odívání - prodyšnost oděvu, izolační vlastnosti, praní

           oděvů a jejich údržba (žehlení, ukládání, oprava)

          - dbát na čistotu spodního prádla !!!

 4. hygiena domácnosti - hygienické požadavky na zařízení

           některých částí bytu (pravidelný úklid, osvětlení, větrání,

           vytápění, bezpečnost, třídění odpadu)